Tips om een Gezond Gewicht te Krijgen en te Behouden!

Een Gezond Gewicht krijgen is moeilijk, nog moeilijker is het om een Gezond Gewicht te behouden. Gelukkig hebben wij hiervoor een aantal zeer goede tips om je te helpen.

- Begin de dag met een groot glas water
- Sla nooit het ontbijt over
- Drink geen frisdranken, redbull of breezers. Drink alleen water, puur vruchtensap, koffie en thee (zonder suiker), halfvolle melk of karnemelk
- Niet snoepen! Is je dat een hele week gelukt, beloon jezelf dan eenmalig met iets lekkers
- Gebruik alleen halfvolle producten, zoals halvarine, halfvolle melk, halfvolle koffiemelk, halfvolle yoghurt of kwark, halfvolle slasaus, halvanaise, enz.
- Dus geen room, geen roomboter, geen crème-fraîche
- Eet zoveel mogelijk alles volkoren: brood, beschuit, koek, macaroni, spaghetti en rijst
- Eet elke dag 2 stuks fruit: b.v. een banaan, appel, peer, kiwi, mandarijn, sinaasappel of een bakje blauwe bessen
- Eet elke dag minstens 200 gram groenten

Door het eten van voldoende groenten en fruit krijg je veel vitamines en mineralen binnen en ben je minder vatbaar voor ziektes.

Eet en drink heel gevarieerd. Eet elke dag weer een andere soort groente en wissel aardappelen af met zilvervliesrijst, volkoren deegwaren of peulvruchten.

Eet een paar keer per week een handje ongezouten noten. Noten bevatten heel veel vitamines en mineralen en geven een lekker gevuld gevoel.

Beweeg elke dag, naast je gewone bezigheden, minstens een half uur: wandelen, fietsen of sporten.
Slaap minimaal 7 uur per etmaal, liefst 8 uur.

Ontbijt:

Twee sneden volkoren brood of 2 volkoren beschuiten met halvarine en mager beleg, zoals 30+ kaas, halvajam, pure hagelslag, notenpasta of (2x per week) een hardgekookt eitje.

Of:
Een schaaltje halfvolle yoghurt/kwark met muesli en/of stukjes fruit (bijv. mandarijn of banaan).

Drink daarbij koffie of thee zonder suiker of een glas puur vruchtensap of een glas halfvolle melk of een glas karnemelk.

Heb je een keer echt geen tijd/zin om een ontbijt klaar te maken eet dan tenminste 1 stuks fruit, bijvoorbeeld een appel en/of een banaan.

Tussendoortjes (tijdens de morgen, de middag en de avond):

Veel glazen water.
Koffie of thee zonder suiker.
1 glas puur vruchtensap.
1 stuks fruit.
1 volkoren koek of 1 mueslireep.
1 handje ongezouten gemengde noten.

Lunch:

Drie sneden volkoren brood of 2 volkoren bolletjes met halvarine en mager beleg, gecombineerd met plakjes komkommer en/of tomaat. Drink daarbij 1 glas halfvolle melk, karnemelk of puur vruchtensap.

Warm eten:

Gekookte aardappeltjes met verse gekookte groenten of een rauwkostsalade, daarbij een mager stukje vlees, bijv. een runderhamburger of een tartaartje of een stukje kipfilet of een stukje zalmfilet of een vegetarische burger. Gebruik het kookvocht van de groenten als jus.
Of:
Volkoren macaroni/spaghetti met verse geroerbakte groenten zoals ui, prei, champignons, tomaten en tomatensaus met wat rul gebakken rundergehakt of geraspte kaas erdoorheen.
Of:
Zilvervliesrijst met verse geroerbakte groenten zoals knoflook, ui, champignons, paprika, courgette en stukjes gebakken kipfilet.

Bakken of roerbakken altijd met olijfolie of zonnebloemolie.

Eet minstens 1 keer per week vis, bijvoorbeeld zalm, tonijn of kabeljauw.

Nog een paar tips:

Probeer om na het avondeten niets meer te eten, alleen water te drinken en kruidenthee, vooral groene thee en rooibosthee helpen bij het afvallen.
Heb je toch een onweerstaanbare trek eet dan een klein schaaltje ongezouten noten of potato snacks van Molenaartje (uit de natuurvoedingswinkel).

Drink alleen in het weekend alcohol en niet meer dan 2 glazen per avond.

Niet meer dan één keer in de week pizza eten.

Op deze manier gaat het zeker lukken om een gezond gewicht te behouden.

Succes!